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经过一个暑假的休养，不少棋牌官网官方网站入口都没有逃出“每逢假期胖三斤”的魔咒。秋高气爽，正是运动锻炼的好时节！家长应该如何为棋牌官网官方网站入口挑选适合的运动项目？多大的运动量、运动多久才算达标？别急，今天就来跟随北京市疾病预防控制中心的专家，学一学棋牌官网官方网站入口们的身体活动到底该如何开展。

给棋牌官网官方网站入口量身打造运动方案

运动的形式应该是多种多样的，不同的运动有着相应的功能。

有氧运动 如有氧健身操可以提高心肺耐力，减少机体脂肪堆积。

抗阻运动如举哑铃、俯卧撑、弹力带练习等可以保持或增强肌肉力量 、改善肌肉功能，对骨骼系统形成机械刺激，不仅有益于骨骼健康，还能预防心血管疾病。抗阻练习每周2-3次。

跳跃性运动 跳跃性运动是有助于棋牌官网官方网站入口长高的首选，诸如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目都属于跳跃性运动。跳跃能够牵伸肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进棋牌官网官方网站入口长高。

拉伸类运动 如游泳、引体向上、伸展体操、吊环和舞蹈等伸展运动可改善肌肉组织与神经系统的协调性，增加韧带力量。柔韧性练习可以随时做。不仅如此，拉伸类运动也对棋牌官网官方网站入口蹿个儿有所助益。因为骨骼的发育需要一定纵向的压力，拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的增长。比如，可让棋牌官网官方网站入口们通过游泳使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼，练习引体向上可拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进棋牌官网官方网站入口身高不断增长。

不同年龄段运动时长有别

一般来说，3至6岁学龄前儿童，每天的身体活动总时间应累计至少180分钟。其中，每天中等强度及以上的运动时间至少60分钟。中等强度运动通常表现为呼吸比平时较急促，心率也较快，微微出汗。运动方式有快步走、跑跳游戏、跳绳、踢球等。

对于6至17岁儿童青少年，每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动。每周中，至少进行3天高强度的有氧运动，增强肌肉和骨骼的活动都应包括在内。高强度身体活动通常表现为呼吸比平时明显急促，心率大幅增加，出汗，停止运动后才能说话。运动方式有快跑、激烈打球、踢球或快速骑自行车等。同时，这个年龄段的棋牌官网官方网站入口还应进行增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，避免久坐，在课业间隙进行适当运动。

做好这三点 运动不受伤

安全这根弦一定要绷紧。家长要选择合适、安全的场地，为棋牌官网官方网站入口准备合适的运动鞋袜；运动过程中关注棋牌官网官方网站入口的状态，并随时给棋牌官网官方网站入口补充水分。

特别提醒家长注意，在棋牌官网官方网站入口的运动过程中要注意三个细节，避免受伤。一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动。

准备活动 又称热身活动。是指主要体育活动开始前小强度的身体练习，时间一般为5至10分钟。通过快走慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入状态再做些柔韧性拉伸练习，增加关节活动度，提高肌肉弹性。预防运动损伤。

正式活动 即一次运动中的主要活动。包括如快走、慢跑、跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远、赛跑及跳高等无氧运动。

整理活动 在主要体育活动完成后进行拉伸和放松，适度放松活动，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5至10分钟，活动内容与准备活动相近，包括行走、慢跑等小强度的运动和各种拉伸练习。