李小永摄

前几期我们重点学习了双板滑雪的练习方法和步骤，这一期我们了解一下如何进行单板滑雪练习。首先我们要从基础站姿开始学习。好的基础站姿不仅让你的动作看起来优美大方顺畅流利，更重要的是会助你一路披荆斩棘、迅速脱离初级道的人山人海，成长为驰骋中高级道的追风少年。基础站姿为什么这么重要呢？因为板类运动说到底是玩重心，而基础站姿直接影响着重心位置和重心移动的有效性，做标准了，玩起来如鱼得水，否则，浑身较劲不得要领。

如果你是新手小白，接下来讲述的内容很重要。单板滑雪的三种基本站姿包括：平板基础站姿、后刃基础站姿、前刃基础站姿。

今天我们主要为大家讲解平板基础站姿的练习。平板基础站姿讲究三线平行同面，即肩线、胯线、板中线要三线平行且在同一个纵切面上，这样做的目的是让你更有效地控制重心。站立方法为脚踝、膝盖略弯，收腹，躯干直立（背部刚刚能感受到脊柱挺直感为最佳，不宜过挺）。注意一定不要出现哈腰、撅屁股，膝盖弯曲过大的动作；眼睛看的方向和板头方向（前进方向）一致，找一远方平视可见的参照物,在滑行时始终盯着。眼睛不要出现看地、看侧面而没有看前进方向的情况；重心保持在板中线和重心线的交叉点，两腿自然站立，双手自然放到胯的两边。在出发前找一远方参照物盯着，不要因为害怕重心往板尾方向躲。

先在平地反复练习以上方法，定住30秒，记住每个部分的感觉。当练习到感觉比较稳定后，找一斜坡且坡下无人，穿上雪板站起，让朋友协助把板头朝向滚落线方向，并让其用脚踩住板子避免下滑，做好基础站姿，站好后你就想象自己被孙悟空施了定身咒一般，接下来不管发生什么，不管雪板往哪边走哪边歪（有时滚落线不是正对山下，是斜的，所以雪板运行方向也是斜的），不要管他，保持住你的基础站姿，相信我，你一定不会摔倒，也一定会感受到完美的第一次雪上滑行。通过反复多次这样的练习，我们就可以掌握平板基础站姿的动作要领了。（贾新生）