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近来气温降低，人体的血管也会随着气温的变化进行剧烈收缩。这就使得有心脑血管或者关节疾病的患者反应较为明显。

而天气忽冷忽热的波动更容易增加老年人的呼吸道、关节、心脑血管疾病发生的几率。

由于老年人的生理机能、自我调整能力和免疫力均下降。当面对剧烈变化的天气，不能像年轻人那样反应灵敏、快速适应，因此就会导致身体不适。

1、起居养生篇

立秋之后，人们应该遵循“早睡早起”的原则。早睡有助于体内阳气的收敛，而早起可以让肺气得以充分舒展。建议晚上10点左右就寝，早上7点左右起床。保持规律的作息习惯，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。对于老年人而言，秋季容易出现失眠、多梦等现象，可通过改善睡眠环境来缓解这些问题，比如使用加湿器保持室内空气湿润，选择舒适的床上用品，创造一个安静、温暖的空间。

此外，随着天气逐渐转凉，早晚温差加大，适时增添衣物显得尤为重要。早晚出门时穿上长袖衣服，晚上睡觉时盖好被子，避免着凉。秋季空气干燥，皮肤容易缺水，建议每天清洁皮肤后涂抹保湿霜，以维持皮肤的滋润度，防止因干燥引起的瘙痒不适。

2、饮食养生篇

《黄帝内经》指出：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”这告诉我们，在秋季应当减少摄入辛辣刺激的食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，转而多吃一些能够滋阴润肺的食品。推荐食材包括芝麻、百合、川贝、杏仁、冬瓜、蜂蜜、梨等。这些食物不仅口感良好，还能帮助我们抵御干燥的侵袭。

虽然立秋后暑气未完全消退，但仍需注意防暑降温。绿豆汤、莲子粥、百合粥等都是不错的选择。它们不仅能够清除体内余热，还有助于健脾开胃，增进食欲。不过需要注意的是，避免食用过于寒凉的食物，特别是那些刚从冰箱取出的水果，以免伤害脾胃。

３、运动养生篇

秋季是进行户外活动的好时机。随着气温的下降，我们可以适当增加运动量，选择适合自己体质和兴趣的锻炼方式，如散步、慢跑、太极、八段锦或是各种球类运动。

适当的体育活动能够增强心肺功能，促进血液循环，提高身体素质。但是要注意，不要进行过于激烈的运动，以免过度出汗损害阳气。

４、情志养生篇

《黄帝内经》提倡“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这意味着保持内心的平和与宁静对于提升自身免疫力有着积极作用。

秋季情志调养应遵循“收养”原则，保持心情愉悦，避免忧郁悲伤的情绪。当遇到不开心的事情时，应及时调整心态，通过听音乐、阅读等方式转移注意力，让心灵得到放松。

５、特殊人群的秋季保健

心脑血管疾病预防

进入秋季后，老年人更应注意心脑血管疾病的预防。气温变化会导致血管收缩或扩张，从而影响血压稳定。建议有高血压史的老年人按时服用降压药物，注意保暖，避免受凉。每天保证充足的水分摄入，尤其是清晨醒来时喝一杯温开水，有助于稀释血液，预防血栓形成。

胃肠道疾病预防

秋冬交替之际，也是胃肠道疾病高发期。由于天气转凉，人体免疫力有所下降，容易引发胃部不适。中老年朋友尤其需要注意胃部保暖，进食温软易消化的食物，避免生冷刺激。同时，加强锻炼，改善胃肠道血液循环，减少发病几率。

呼吸道疾病预防

随着气温下降，空气中的湿度减少，呼吸道更容易受到侵害。对于慢性支气管炎患者来说，这个时期需要特别小心。除了常规的保暖措施外，还应尽量减少外出次数，出门时佩戴口罩，避免接触烟尘等有害物质。多吃润肺食物，如梨、白萝卜、银耳等，有助于缓解症状。

关节疼痛预防

许多人在天气转凉时会出现关节疼痛的现象。为了避免这种情况发生，平时要加强膝关节部位的保暖工作，合理膳食，补充足够的钙质与维生素D。适量参与低强度的体育活动，如散步、打太极拳，有助于增强骨骼密度，减轻关节负担。

秋季养生重在调和阴阳，顺应自然规律。通过合理安排日常生活中的各个方面，我们完全可以享受到一个健康、愉快的秋天。希望上述建议能够帮助大家更好地迎接秋天的到来，让生活充满活力与色彩。（李响 整理）