近来气温降低,人体的血管也会随着气温的变化进行剧烈收缩。这就使得有心脑血管或者关节疾病的患者反应较为明显。
而天气忽冷忽热的波动更容易增加老年人的呼吸道、关节、心脑血管疾病发生的几率。
由于老年人的生理机能、自我调整能力和免疫力均下降。当面对剧烈变化的天气,不能像年轻人那样反应灵敏、快速适应,因此就会导致身体不适。
1、起居养生篇
立秋之后,人们应该遵循“早睡早起”的原则。早睡有助于体内阳气的收敛,而早起可以让肺气得以充分舒展。建议晚上10点左右就寝,早上7点左右起床。保持规律的作息习惯,有助于调整生物钟,提高睡眠质量。对于老年人而言,秋季容易出现失眠、多梦等现象,可通过改善睡眠环境来缓解这些问题,比如使用加湿器保持室内空气湿润,选择舒适的床上用品,创造一个安静、温暖的空间。
此外,随着天气逐渐转凉,早晚温差加大,适时增添衣物显得尤为重要。早晚出门时穿上长袖衣服,晚上睡觉时盖好被子,避免着凉。秋季空气干燥,皮肤容易缺水,建议每天清洁皮肤后涂抹保湿霜,以维持皮肤的滋润度,防止因干燥引起的瘙痒不适。
2、饮食养生篇
《黄帝内经》指出:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”这告诉我们,在秋季应当减少摄入辛辣刺激的食物,如葱、姜、蒜、辣椒等,转而多吃一些能够滋阴润肺的食品。推荐食材包括芝麻、百合、川贝、杏仁、冬瓜、蜂蜜、梨等。这些食物不仅口感良好,还能帮助我们抵御干燥的侵袭。
虽然立秋后暑气未完全消退,但仍需注意防暑降温。绿豆汤、莲子粥、百合粥等都是不错的选择。它们不仅能够清除体内余热,还有助于健脾开胃,增进食欲。不过需要注意的是,避免食用过于寒凉的食物,特别是那些刚从冰箱取出的水果,以免伤害脾胃。
3、运动养生篇
秋季是进行户外活动的好时机。随着气温的下降,我们可以适当增加运动量,选择适合自己体质和兴趣的锻炼方式,如散步、慢跑、太极、八段锦或是各种球类运动。
适当的体育活动能够增强心肺功能,促进血液循环,提高身体素质。但是要注意,不要进行过于激烈的运动,以免过度出汗损害阳气。
4、情志养生篇
《黄帝内经》提倡“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。这意味着保持内心的平和与宁静对于提升自身免疫力有着积极作用。
秋季情志调养应遵循“收养”原则,保持心情愉悦,避免忧郁悲伤的情绪。当遇到不开心的事情时,应及时调整心态,通过听音乐、阅读等方式转移注意力,让心灵得到放松。
5、特殊人群的秋季保健
心脑血管疾病预防
进入秋季后,老年人更应注意心脑血管疾病的预防。气温变化会导致血管收缩或扩张,从而影响血压稳定。建议有高血压史的老年人按时服用降压药物,注意保暖,避免受凉。每天保证充足的水分摄入,尤其是清晨醒来时喝一杯温开水,有助于稀释血液,预防血栓形成。
胃肠道疾病预防
秋冬交替之际,也是胃肠道疾病高发期。由于天气转凉,人体免疫力有所下降,容易引发胃部不适。中老年朋友尤其需要注意胃部保暖,进食温软易消化的食物,避免生冷刺激。同时,加强锻炼,改善胃肠道血液循环,减少发病几率。
呼吸道疾病预防
随着气温下降,空气中的湿度减少,呼吸道更容易受到侵害。对于慢性支气管炎患者来说,这个时期需要特别小心。除了常规的保暖措施外,还应尽量减少外出次数,出门时佩戴口罩,避免接触烟尘等有害物质。多吃润肺食物,如梨、白萝卜、银耳等,有助于缓解症状。
关节疼痛预防
许多人在天气转凉时会出现关节疼痛的现象。为了避免这种情况发生,平时要加强膝关节部位的保暖工作,合理膳食,补充足够的钙质与维生素D。适量参与低强度的体育活动,如散步、打太极拳,有助于增强骨骼密度,减轻关节负担。
秋季养生重在调和阴阳,顺应自然规律。通过合理安排日常生活中的各个方面,我们完全可以享受到一个健康、愉快的秋天。希望上述建议能够帮助大家更好地迎接秋天的到来,让生活充满活力与色彩。(李响 整理)
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