“我一到换季时就感觉不舒服,而且心里烦闷……”不少老年人的情绪会受季节变化的影响。
在季节变化时,一部分老年人会感到莫名烦躁或情绪低落,这主要与光照变化、生理反应、季节性情感障碍有关。现代医学表明,老年人身体机能逐渐衰退,对气候变化更为敏感。秋季气温骤升骤降,相比年轻人,老年人的体温更易受外界环境影响,从而导致内分泌功能紊乱,引发情绪低落。
光照变化
季节变化时,天气和光线条件会发生改变。现在虽已入秋,但气温和湿度仍然较高,人体长时间处于高温环境就可能导致情绪烦躁。因此,老年人要尽量避免阳光长时间照射。
生理反应
老年人的身体可能因气候变化出现敏感反应。例如,当温度变化较大时,由于身体需要适应、调整,便会出现疲劳、失眠、焦虑等不适症状。
季节性情绪失调
部分老年人可能会患上季节性情绪失调,这是一种在特定季节发病的抑郁症,以春秋季居多。患者可能会频繁出现疲劳、焦虑、烦躁、情绪低落等情况,需要在医生的指导下使用药物治疗。
换季养“心”攻略:
闭目养神 适当地闭目养神,可使人心平气和、思绪冷静、精神放松,从而达到养精蓄锐的目的。老年人在闭目养神时可配合深呼吸,以转移注意力,进而起到情志顺畅、气机调达、心宽体健的效果。
合理运动 老年人可以在傍晚进行适度运动,时间以15~30分钟为宜,这样不仅可增强体质、提高机体抗病能力,还可起到心气宣通的养生作用。
适当午休 当气温和湿度较高时,老年人常有睡眠不足的问题。因此,老年人可以适当午睡,时间以20~30分钟为宜,这样不仅能放松身心、恢复精力,还有助于控制血压,舒缓紧张情绪。
改变习惯 老年人的饮食应温热、清淡、易消化,少吃肥腻、重油的食物。“少油、少盐、少糖”是老年人的饮食标准。同时,应避免吸烟、酗酒等不良生活习惯。当老年人出现身体不适、情绪低落等情况时,应主动就诊,不可讳疾忌医。
关注健康 老年人应关注自己的身体健康状况,如出现其他躯体疾病,要及时治疗。身体健康是心理健康的基础,只有身体处于良好状态,才能更好地排解不良情绪。
情感宣泄 当感到悲伤或压抑时,老年人可以找知心的亲友倾诉,或者通过写日记、绘画等方式表达自己的情感,以达到情绪宣泄和疏导的效果。(李响 整理)
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